El inicio de un nuevo año es un momento propicio para reflexionar sobre nuestras metas y crear cambios positivos en nuestras vidas. En esta primera columna del año, como CETESFAM, les queremos entregar algunas estrategias efectivas que nos ayuden a fortalecer nuestro bienestar emocional y mental.
Uno de los primeros pasos para cuidar nuestra salud mental es establecer metas que sean alcanzables y realistas. En lugar de proponerse un cambio radical e inmediato es más efectivo crear pequeños objetivos realizables que nos motiven para crear un plan de acción más manejable y aumentar las posibilidades de éxito.
Proponer alguna técnica de meditación que conecte con el presente, baja los niveles de cortisol reduciendo el estrés y la ansiedad. Practicar la meditación, realizar ejercicios de respiración o simplemente dedicar unos minutos al día para prestar atención a nuestros pensamientos y emociones, sin juzgarlos, puede ser muy beneficioso.
Las relaciones interpersonales son clave para una buena salud mental. Establecer y mantener conexiones significativas puede proporcionar un gran apoyo emocional. Asegúrate de dedicar tiempo a tus amigos y familiares, incluso si es a través de una videollamada o un mensaje. Participar en comunidades o grupos con intereses comunes también puede ser una excelente manera de hacer nuevas amistades y aumentar tu red de apoyo.
En un mundo hiperconectado, las redes sociales pueden contribuir al estrés y a la ansiedad. Es importante fijar límites en el uso de dispositivos digitales. Designa «horas sin pantalla» en tu día a día, donde te desconectes de las redes sociales y te centres en actividades que te relajen, como leer o practicar un hobby. Esto no solo te ayudará a reducir la sobrecarga de información, sino que también mejorará tu enfoque en el momento presente.
El ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino que también tiene un impacto significativo en nuestro bienestar mental. Elige una actividad que disfrutes, ya sea bailar, caminar, andar en bicicleta, practicar yoga, entre otras. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. La liberación de endorfinas durante el ejercicio puede ayudar a disminuir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.
No subestimes la importancia de buscar ayuda profesional si sientes que lo necesitas, es un signo de fortaleza y autocuidado. Un terapeuta puede ofrecerte herramientas y estrategias personalizadas para manejar el estrés y mejorar tu salud mental.
Comenzar el 2025 cuidando tu salud mental puede ser uno de los mejores regalos que te hagas a ti mismo. Implementa estas estrategias y observa cómo esto impacta positivamente en tu vida, en tu entorno familiar y comunitario. Elegir invertir en tu bienestar mental y emocional tiene un impacto positivo en tu vida.
Sebastián Uriarte, Psicólogo clínico CETESFAM, Puerto Montt
